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考前心理疏导主题班会高考减压Exam psychological counseling theme class meeting


目录/CONTENTS


认识焦虑之缓解焦虑Exam psychological counseling theme class meeting


一、自我评估:01我平时学习挺用功的,可最近心里越来越紧张。有时候一看到试卷,大脑一片空白,做过的题也忘了。等考试结束走出考场,又想起来了,结果丢了不少分,眼看就要高考了,我该怎么办? 一个高三女孩02马上就要高考了,我们孩子越发怕考试了。每次面临考试都手脚冰凉,更麻烦的是每次考试前总要跑厕所。孩子这是怎么了?  一位高三学生家长




轻微焦虑程度属于正常现象需要特别说明的是:面临大考的学生常常高估了自己的焦虑程度。在初高中毕业班学生中的多次实验表明:事实上大多数人的焦虑很轻,是正常的;少数人的较重焦虑也不用特别在意,焦虑很重的是极少数。所以面临大考,千万别夸大自己的考试焦虑来吓唬自己! 考试焦虑并非特殊情况,面临大考,每一个正常人都会有适度的焦虑。


二、考试焦虑自测每题1分。5分以下,焦虑很轻,别挂在心上;6~10分,焦虑较重,注意放松;11分以上,焦虑很重,应及时进行心理咨询。


一、如何冷静下来——身体01觉察你的身体: 只有提高觉察身体状况的能力,才能学会如何在关键时刻应对失去冷静的情况。02对照身体紧张分布图以及呈现的相应反应来察觉我们的身体,觉察到身体紧张后用呼吸法缓解。


二、冷静工具(呼吸)(1)当你在紧张的考试环境中时,你会采用哪种呼吸方式?呼吸没有规律——上气不接下气、屏住呼吸或只进行少量的呼吸这些呼吸方式并不会缓解我们的焦虑,反而会让我们更加焦虑或恐惧


胸部不动,吸气时腹部隆起呼气时腹部回缩。腹式呼吸的训练:每分钟做8-10次,每次3-5min,每日数次,特别注意腹式呼吸连续练习2-3次,要休息片刻 。


心态调整之目标认识Exam psychological counseling theme class meeting


一、自我认知偏差事实上决定我们情绪或行为的并不是事件本身,而是我们对事件的看法。


二、目标认知管理







学习方法之保持专注Exam psychological counseling theme class meeting


高三了,背的东西很多,各门课串到一起背过了很容易忘记,又没有时间复习,继续新的内容,导致最后过了一段时间什么也没有学下。数学做的时候没思路,小三门上课听得懂,但考试却不知怎么做,总觉得时间越来越短了,压力也很大。0102我们可以想一下,为什么会发出这些情况?


弗曼学习法确定目标 模拟教学反馈简化或重复01020304


如何保持专注精神01.分心的过程注意力转移 因不用处理眼前的任务而喜欢上这种状态 随着时间流逝,应激水平增高,陷入焦虑的心境中觉察到分心一定要停下来!采取行动!02.瓦伦达心态只要想着做好这件事本身 不去管这件事可能带来的一切后果。


二、目标认知管理


二、目标认知管理


二、目标认知管理


考前心理疏导主题班会高考减压Exam psychological counseling theme class meeting


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